Chegar em cinco respirações
Uma pausa guiada e curta para voltar ao corpo, esteja onde estiver e como estiver.
5:00
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Pausas
Pequenas pausas para o dia a dia.
Meditações curtas, práticas suaves e dicas simples, para voltar sempre que for preciso. Gratuitas e para todas as pessoas.
Experimentar agora
Respirar com o ponto.
Inspirar enquanto o ponto cresce e expirar enquanto assenta: quatro tempos a inspirar, seis a expirar. Se parecer demasiado lento ou demasiado rápido, basta seguir o próprio ritmo. Está sempre tudo bem.
3 min
A biblioteca
Ouvir, mover ou ler.
Respirar com o ponto
Um ponto que cresce e assenta devagar guia a respiração: inspirar enquanto cresce, expirar enquanto assenta.
Uma expiração um pouco mais longa
Uma forma simples de ajudar o corpo a acalmar quando tudo parece demasiado.
Ler a dica
Experimentar inspirar a contar até quatro e expirar a contar até seis. Uma expiração mais longa pode ajudar o corpo a abrandar e a sentir-se um pouco mais seguro.
Não há uma forma certa de o fazer. Se contar trouxer tensão, basta deixar a expiração sair lenta e suave, como um suspiro.
Um alongamento suave para a manhã
Movimentos lentos para acordar a coluna e a respiração, numa cadeira, na cama ou no chão.
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Três respirações antes do email
Menos de um minuto para mudar o tom da hora seguinte.
Ler a dica
Antes de abrir o email ou as mensagens, fazer uma pausa de três respirações. Sentir os pés no chão e deixar os ombros descer um pouco a cada expiração.
Depois, começar. Não é preciso mudar mais nada.
Suavizar para adormecer
Uma prática tranquila para ajudar o corpo a soltar-se no fim do dia.
12:00
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Ombros e pescoço à secretária
Movimentos simples para o meio de um dia de trabalho. Sem tapete nem roupa especial.
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Descansar também é prática
Há dias em que a prática mais gentil é não fazer nada.
Ler a dica
Há dias em que o mais cuidadoso é deitar, fechar os olhos e descansar. Descansar não é um passo atrás.
É assim que o corpo e a mente se recompõem, e o descanso pertence ao tapete tanto como qualquer postura.
Gentileza para connosco
Uma meditação suave para nos tratarmos com o mesmo carinho que damos aos outros.
8:00
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Para ir mais fundo?
Há aulas ao vivo todas as semanas no Insight Timer, e é sempre possível escrever sobre aulas e sessões somáticas.